疲れてるけど眠れない.jp
「疲れているのに眠れないのは何故？」
原因と対策を詳しく解説！
「今日はすごく疲れたのに、布団に入っても眠れない…」
そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか？ 体は疲れているのに眠れないのは、心や脳がリラックスできていないことが主な原因 です。
この記事では、「疲れているのに眠れない」原因と、すぐにできる対策を詳しく解説します。
1.「疲れているのに眠れない」主な原因
① 自律神経の乱れ（交感神経が優位になっている）
疲れているのに眠れない最大の原因は、自律神経の乱れです。
通常、夜になると「副交感神経」が優位になり、リラックスモードに入ります。
しかし、ストレス・興奮・プレッシャー・不安などの影響で「交感神経」が優位なままだと、体が休む準備をできずに眠れなくなります。
✅ 対策
寝る前に深呼吸をする（4秒吸って7秒止めて8秒吐く「4-7-8呼吸法」がおすすめ）
ストレッチやヨガで筋肉をほぐす
ぬるめ（38～40℃）のお風呂にゆっくり浸かる（シャワーだけでは交感神経が刺激されやすい）
② スマホやPCのブルーライトの影響
スマホやPCの画面から発せられるブルーライトは、脳を覚醒させる作用があり、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑えてしまいます。
✅ 対策
寝る1時間前にはスマホやPCの使用をやめる
ブルーライトカットのメガネやナイトモードを活用する
寝る前はスマホの代わりに本を読む、リラックスできる音楽を聴く
③ ストレスや考えごとが止まらない
「明日の仕事どうしよう…」「あの人に何か言われたな…」など、ストレスや不安があると脳が興奮状態になり、眠りを妨げます。
✅ 対策
寝る前に「書き出す」習慣をつける（ジャーナリング）
→ 紙に悩みを書き出すと、脳が整理されてリラックスしやすくなる
「今日よかったこと」を3つ書く（ポジティブな思考に切り替わりやすい）
マインドフルネス瞑想を取り入れる（5分でもOK）
④ 体内時計の乱れ（昼夜逆転）
寝る時間が不規則だったり、休日に昼まで寝てしまうと体内時計（サーカディアンリズム）が乱れ、夜になっても眠れなくなります。
✅ 対策
毎日決まった時間に寝て、決まった時間に起きる（休日も）
朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる（体内時計をリセット）
夜遅くのカフェイン・アルコールを控える（体内時計を乱す原因）
⑤ 体のこりや冷えが原因
疲れているのに眠れない場合、肩こり・腰痛・足の冷えなどの体の不調が影響している可能性もあります。
✅ 対策
寝る前に首や肩、腰をマッサージする
足湯や湯たんぽで体を温める（特に足を温めると副交感神経が活性化）
「あずきのチカラ」などの温熱アイマスクを活用する
2. すぐに試せる！快眠のためのリラックス方法
🌿① リラックス効果のある
ハーブティーを飲む
カモミール・ラベンダー・バレリアンなどのハーブは、副交感神経を活性化し、リラックス効果があります。
🎵② 睡眠導入におすすめの
音楽を聴く
α波を含むヒーリングミュージックや自然音（雨の音・川のせせらぎ）には、心を落ち着かせる効果があります。
♥③ CBDやアロマを活用する
CBDオイルは、ストレス軽減や睡眠の質向上に役立つと言われています。
また、ラベンダーやオレンジのアロマオイルを枕元に垂らすのも◎
🛏 ④ 快適な寝具を選ぶ
枕の高さが合っていないと寝つきが悪くなる→ 自分に合った枕を選ぶ
寝る前に布団を温めておくとリラックス効果UP
3. まとめ：寝つきを良くするためにできること
「疲れているのに眠れない」のは、自律神経の乱れ、ストレス、ブルーライト、体内時計の乱れ、体の不調などが原因です。
💡 今すぐできる対策
✅ 深呼吸・ストレッチ・ぬるめのお風呂
✅ スマホを寝る1時間前にやめる
✅ 考えごとは書き出して脳を整理
✅ 朝日を浴びて体内時計を整える
✅ 足を温めてリラックス
「今日も眠れなかった…」を繰り返さないために、できることから少しずつ習慣化していきましょう！